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カロリーを制限しても体重が落ちない理由と対策

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

カロリーを制限しても体重が落ちない理由と対策

カロリー制限と週3回の筋トレをしているのに、体重が落ちないことに悩んでいませんか?この記事では、その主な理由と対策を詳しく解説します。




カロリー計算の誤差

理由: 食事や消費カロリーの計算に誤差があることが多いです。特に外食や加工食品のカロリー表示は正確ではないことがあります。


対策: 食事を記録する際には、できるだけ正確に測定し、食材の重さを測るなどしてカロリー計算を精度高く行いましょう。また、活動量計やフィットネストラッカーを使用して、消費カロリーを再評価しましょう。




代謝の変化

理由: 長期間のダイエットやカロリー制限により基礎代謝が低下することがあります。


対策: 定期的にダイエットの休息期間を設け、カロリー摂取を一時的に増やして代謝をリセットします。筋肉量を維持または増加させるために、筋トレの強度や量を調整して基礎代謝を高めましょう。




筋肉増加

理由: 筋トレによって筋肉が増加している可能性があります。筋肉は脂肪よりも重いため、体重が落ちないことがあります。


対策: 体重だけでなく、体脂肪率や体の各部位のサイズを測定して体組成の変化を確認しましょう。体重計の数字に固執せず、見た目の変化やフィット感を重視します。




水分保持

理由: 筋トレによる筋肉の修復過程で水分を保持することがあります。また、塩分摂取やホルモンバランスの変化も影響します。


対策: 塩分摂取量を適度に調整し、水分を十分に摂取します。体重変動がある場合、数日間の平均を取ることで正確な傾向を把握しましょう。




ストレスと睡眠不足

理由: ストレスや睡眠不足が続くと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪の蓄積が促進されることがあります。


対策: ストレス管理を行い、リラックスする時間を確保しましょう。また、十分な睡眠を取ることも重要です(7〜9時間が推奨されます)。




ホルモンバランスの乱れ

理由: 甲状腺機能低下症や多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)などのホルモンバランスの乱れが体重減少を妨げることがあります。


対策: 医師に相談し、ホルモンバランスの検査を受けましょう。必要に応じて適切な治療を受けることが重要です。




まとめ

大久保 ジム

カロリーを制限しても体重が落ちない理由には、カロリー計算の誤差、代謝の変化、筋肉増加、水分保持、ストレスと睡眠不足、ホルモンバランスの乱れなどが考えられます。SHIFTGYMでは、あなたのダイエットをサポートするための個別プランと専門的な指導を提供しています。理想の体を手に入れるために、一緒に頑張りましょう!




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