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カロリー制限しても体重が落ちない理由と対策

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

カロリー制限しても体重が落ちない理由と対策

はじめに

体重が思うように落ちない原因には、単なるカロリー不足以上の複雑な要因が関与しています。ここでは、その主要な理由と対策を解説します。




1. 基礎代謝の低下

理由:

  • 長期間の低カロリー摂取は基礎代謝を低下させ、エネルギーを節約する状態に体を置きます。

  • 筋肉量が減少すると、基礎代謝も減少します。


対策:

  • 筋力トレーニングを取り入れて筋肉量を維持または増加させる。

  • カロリー摂取を一時的に増やす「リフィードデイ」を設け、代謝をリセットする。




2. ホルモンバランスの乱れ

理由:

  • 低カロリー摂取はホルモンバランスに影響を与え、レプチンやグレリンなどのホルモンが食欲を増進させます。

  • 甲状腺ホルモンの低下が代謝を減少させます。


対策:

  • 医師に相談し、ホルモンバランスの検査を受ける。

  • 必要に応じて適切な治療を受ける。




3. 水分保持

理由:

  • 塩分摂取やホルモンバランスの変化により、水分を保持することがあります。

  • 炎症やストレスも水分保持に影響します。


対策:

  • 塩分摂取量を調整し、水分を十分に摂取する。

  • ストレス管理を行い、リラックスする時間を確保する。




4. 食事の質

理由:

  • カロリーが低くても、栄養価の低い食事は体が必要な栄養素を得られず、エネルギーを効率的に使えません。

  • 加工食品や糖分が多い食事は、血糖値の変動を引き起こし、脂肪蓄積を促進します。


対策:

  • 野菜、果物、タンパク質、健康的な脂肪を取り入れた栄養バランスの取れた食事を心がける。

  • 加工食品や糖分の摂取を控える。




5. 非運動活動熱産生(NEAT)の減少

理由:

  • 運動以外の活動が少ないと、全体の消費カロリーが減少します。


対策:

  • 階段を使う、歩く機会を増やすなど、日常生活での活動量を増やす。




6. ストレスと睡眠不足

理由:

  • ストレスや睡眠不足が続くと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪の蓄積が促進されます。

  • 睡眠不足は、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し、過食を引き起こします。


対策:

  • ストレス管理を行い、リラックスする時間を確保する。

  • 十分な睡眠を取ることを心がける(7〜9時間が推奨されます)。




7. 体組成の変化

理由:

  • 筋肉量が増加している場合、体重が減らないことがあります。筋肉は脂肪よりも重いためです。


対策:

  • 体重だけでなく、体脂肪率や身体のサイズを測定し、体組成の変化を確認する。

  • 見た目やフィット感を重視する。




まとめ

大久保 ジム

これらの要因を考慮し、必要な対策を取ることで、体重減少が促進される可能性があります。SHIFTGYMでは、個々のニーズに合わせたトレーニングプログラムと食事指導を提供し、健康的なダイエットをサポートします。




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