
スカルクラッシャーは、上腕三頭筋を効果的に鍛えるためのエクササイズです。脇の開き方を正しくすることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。以下では、脇を開くメリットと正しいフォームについて詳しく解説します。
自然な脇の開き方のメリット
安定性の向上: 少し脇を開くことで、肩と肘の負担が軽減され、より安定したフォームを維持できます。これにより、怪我のリスクが減少し、トレーニングの効果が向上します。
効果的な負荷: 脇を少し開くことで、肘を固定しやすくなり、上腕三頭筋に集中した負荷をかけることができます。これにより、ターゲット筋肉に対する効果が高まります。
正しいフォーム
スタートポジション
フラットベンチに仰向けになり、EZバーまたはダンベルを肩幅で握ります。
動作
肘を曲げて、ウェイトをおでこに近づけます。このとき、肘を固定し、脇を少し開いた状態を保ちます。
肘を伸ばし、ウェイトを元の位置に戻します。
注意点
適切な重量: 無理のない重量を選びましょう。過度な重量はフォームを崩し、怪我のリスクを高めます。
フォームの確認: 鏡を使ってフォームを確認するか、動画で撮影して確認するのも良い方法です。トレーナーにチェックしてもらうこともおすすめです。
まとめ

スカルクラッシャーを行う際は、自然な脇の開き方と正しいフォームを守ることが大切です。これにより、効果的に上腕三頭筋を鍛え、怪我のリスクを減少させることができます。SHIFTGYMでは、正しいエクササイズ方法を指導し、安全かつ効果的なトレーニングをサポートします。理想の体を目指して、一緒に頑張りましょう!
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