スクワットは下半身を鍛える効果的なエクササイズですが、フォームが崩れると膝が内側に倒れる「ニーイン」現象が起こることがあります。ニーインは怪我のリスクを高めるため、正しいフォームを維持することが重要です。この記事では、スクワットでニーインが発生する理由とその対策を解説します。
ニーインが起こる主な理由
股関節の弱さ
股関節外転筋や臀筋の弱さが原因で、膝が内側に倒れやすくなります。特に、中殿筋の弱さはニーインの主要な原因です。
足のアーチの崩れ
足のアーチが崩れると、足首が内側に倒れやすくなり、それが膝に伝わってニーインを引き起こします。足のアーチが崩れている人は、スクワット時に注意が必要です。
筋肉のアンバランス
大腿四頭筋（前もも）とハムストリングス（後もも）のバランスが崩れることで、膝に過度な負担がかかり、ニーインが発生しやすくなります。
フォームの問題
スクワットのフォームが不適切であると、膝が内側に倒れる原因となります。特に、重心が前に移動しすぎるとニーインが発生しやすくなります。
ニーインを防ぐための対策
股関節外転筋と臀筋の強化
サイドランジやヒップアブダクションなどのエクササイズで股関節外転筋と臀筋を強化します。これにより、膝が内側に倒れるのを防ぐことができます。
足のアーチをサポート
インソールやアーチサポートを使用することで、足のアーチをサポートし、スクワット時の足首の内側倒れを防ぎます。
バランスの取れたトレーニング
大腿四頭筋とハムストリングスのバランスを整えるために、両方の筋肉をバランスよく鍛えることが重要です。レッグカールやレッグプレスなどのエクササイズを取り入れましょう。
フォームの確認と修正
スクワット時のフォームを鏡で確認し、正しい姿勢を維持することが重要です。重心をかかとに置き、膝がつま先を越えないように意識しましょう。
まとめ
スクワットでニーインを防ぐためには、股関節外転筋と臀筋の強化、足のアーチのサポート、筋肉のバランスを整えるトレーニング、そして正しいフォームの確認が不可欠です。
SHIFTGYMでは、あなたのスクワットフォームをチェックし、最適なトレーニングプランを提供します。ニーインを防ぎ、安全で効果的なスクワットを実現しましょう。
理想の体を目指すならSHIFT GYMへ
シフトジムは、リーズナブルな価格、経験豊富なトレーナー、おしゃれな店内、完全個室、ペアトレ割引、上半身裸でのトレーニングが可能といった特長があります。
新宿で理想の体を目指すなら、SHIFT GYM新大久保店へ。あなたの目標達成を全力でサポートします。
SHIFT GYM 新大久保店
[理想の体を現実に]
住所:東京都新宿区大久保１−１０−１０
google map:https://maps.app.goo.gl/v8cEJrD8maK2pmnP9
Comments