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ベンチプレスと肩の痛み:なぜ起こる?どう防ぐ?

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

更新日:2024年1月31日


ベンチプレス 肩の痛み理由

はじめに

ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるトップエクササイズですが、間違った方法で行うと肩に痛みを感じることがあります。特に肩の後ろの痛みは、ローテーターカフという肩を安定させる筋肉群が弱い場合に起こりやすいです。


 

ローテーターカフの役割

この筋肉群は肩の動きを安定させるため、ベンチプレスなどの重い持ち上げ動作には非常に重要です。



肩の痛みの主な原因

- 不正確なフォーム

- 重すぎるウェイト

- 十分なウォームアップがない


- ローテーターカフの弱さ



対策方法

 ⑴正しいフォームをマスター:

  - 肩甲骨を寄せて、肘の位置を適切に保ちます。


 ⑵適切な重量を選ぶ:

  - 自分の筋力に見合った重さでトレーニングし、徐々に重量を増やしていきます。


 ⑶ウォーミングアップを忘れずに:

 - トレーニング前に肩周りの筋肉をしっかりと温めます。


 ⑷ローテーターカフを鍛える:

  - 特定のエクササイズを行い、肩の安定性を高めます。



まとめ

ベンチプレスを安全に楽しむためには、これらの点に注意して、肩の健康を守りましょう。痛みが続く場合は、専門家に相談することをお勧めします。


 

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