
はじめに
ベンチプレスは胸の筋肉を鍛えるトップエクササイズですが、間違った方法で行うと肩に痛みを感じることがあります。特に肩の後ろの痛みは、ローテーターカフという肩を安定させる筋肉群が弱い場合に起こりやすいです。
ローテーターカフの役割
この筋肉群は肩の動きを安定させるため、ベンチプレスなどの重い持ち上げ動作には非常に重要です。
肩の痛みの主な原因
- 不正確なフォーム
- 重すぎるウェイト
- 十分なウォームアップがない
- ローテーターカフの弱さ
対策方法
⑴正しいフォームをマスター:
- 肩甲骨を寄せて、肘の位置を適切に保ちます。
⑵適切な重量を選ぶ:
- 自分の筋力に見合った重さでトレーニングし、徐々に重量を増やしていきます。
⑶ウォーミングアップを忘れずに:
- トレーニング前に肩周りの筋肉をしっかりと温めます。
⑷ローテーターカフを鍛える:
- 特定のエクササイズを行い、肩の安定性を高めます。
まとめ
ベンチプレスを安全に楽しむためには、これらの点に注意して、肩の健康を守りましょう。痛みが続く場合は、専門家に相談することをお勧めします。
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