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ベンチプレスや胸の上部を鍛える際に肩の前が痛む理由と対策

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

更新日:1月6日


ベンチプレスや胸の上部を鍛える際に肩の前が痛む理由と対策


はじめに

ベンチプレスや胸の上部を鍛えるエクササイズ中に、肩の前あたりに痛みを感じることがあります。


この痛みはフォームの問題や筋肉のバランスに起因することが多いです。


以下では、具体的な原因とその対策を解説します。


大久保のパーソナルジム「SHIFTGYM」では、これらの問題に対する解決策を提供し、安全なトレーニングをサポートします。





肩の前が痛む主な原因

新大久保 ジム

肩のインピンジメント症候群


  • 原因: ベンチプレスや上部胸部のエクササイズ中に、肩の腱や筋肉が肩甲骨や鎖骨の突起に圧迫されることで発生します。これにより、肩を動かすと痛みが生じます。


  • 対策: 肩の可動域を広げるために、ストレッチとフォームを見直すことが重要です。肩甲骨の動きを改善するエクササイズを取り入れましょう。



ローテーターカフの過負荷


  • 原因: ローテーターカフの筋肉(特に棘上筋と棘下筋)が過度に使用され、炎症や損傷が起きることがあります。


  • 対策: 肩の安定性を高めるために、ローテーターカフのストレッチと強化トレーニングを行います。



前部三角筋の過度な使用


  • 原因: プレス系のエクササイズで前部三角筋を過度に使用すると、筋肉や腱に過剰なストレスがかかります。


  • 対策: 背中や肩甲骨周りの筋肉を強化し、胸筋とのバランスを取ることが大切です。



不適切なフォーム


  • 原因: ベンチプレス中に肩甲骨をしっかり安定させないバーの位置が適切でない、またはグリップの幅が不適切である場合に、肩に負担がかかります。


  • 対策: 軽い重量でフォームを確認し、正しい動きを習得することが必要です。





痛みを軽減する方法

大久保 ジム


適切なウォームアップ

  • トレーニング前に肩を温め、関節や筋肉を柔らかくするためのストレッチを行いましょう。



休息

  • 肩に痛みを感じた場合は、十分な休息を取ることが重要です。



専門家のアドバイス

  • 持続する痛みやフォームの問題がある場合は、トレーナーや理学療法士の専門的な指導を受けることをお勧めします。





まとめ

新大久保 パーソナルジム


肩の前に痛みを感じる場合は、トレーニングフォームの見直しや肩周りの筋肉バランスを意識したエクササイズが重要です。


大久保の「SHIFTGYM」では、安全で効果的なトレーニングプログラムを提供し、あなたのフィットネスゴール達成をサポートします。


肩の健康を守りながら理想の体を手に入れましょう!





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