
はじめに
大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、筋トレ初心者の方でもわかりやすい呼吸法の指導を行っています。正しい呼吸法は、筋肉に無理な負担をかけず、トレーニングの効果を引き出すために欠かせないポイントです。ここでは、初心者におすすめの呼吸テクニックや基本を詳しく解説します。
1. 呼吸で酸素供給をサポート

初心者にとって、筋トレ中の呼吸は筋肉への酸素供給を助け、体力の持続に役立ちます。酸素がしっかりと筋肉に行き渡ると、疲れが軽減され、持続的なトレーニングが可能になります。筋肉に酸素を送り込むためには、深く呼吸し、呼吸リズムを一定に保つことが大切です。
2. 正しいフォームの維持に役立つ

筋トレ初心者はフォームが崩れがちですが、呼吸を意識すると体幹が安定し、姿勢の維持がしやすくなります。**「力を入れる時に息を吐き、戻す時に息を吸う」**という呼吸のリズムを覚えることで、フォームが安定し、効果的なトレーニングをサポートします。
• 例: ダンベルを持ち上げるとき(力を入れるとき)に息を吐き、ダンベルを戻すときに息を吸う。
3. 集中力を高める効果

呼吸を一定にすることで、精神が安定し、動作への集中力が増します。呼吸が整うと、呼吸リズムに意識を合わせることで筋トレ動作に集中しやすくなり、効率的なトレーニングが可能です。初心者でもリズムを維持することでトレーニングへの意識が高まり、フォームが乱れにくくなります。
4. 筋トレ中の基本的な呼吸方法

力を入れるとき(リフト)
• 重量を持ち上げる、押す、引くときに「息を吐く」
• 例: スクワットの立ち上がる動作で息を吐く
戻すとき(リリース)
• 重量を戻す、緩める動作のときに「息を吸う」
• 例: スクワットでしゃがむときに息を吸う
まとめ

初心者にとって、正しい呼吸法はトレーニング効果を引き出すために重要なスキルです。大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、初心者でも安心してトレーニングできるように、効果的な呼吸法を丁寧に指導しています。正しい呼吸を身につけ、効率的な筋トレを目指しましょう!
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