大久保エリアで反り腰を改善するおすすめ筋トレプラン

2024年8月23日読了時間: 2分

反り腰とは？

反り腰（過度の前傾骨盤）は、腰椎に負担をかけ、姿勢不良や腰痛の原因となる問題です。この姿勢を改善するためには、適切な筋力トレーニングと柔軟性向上が欠かせません。特に大久保エリアで、専門的なサポートを求めている方には、SHIFTGYMでのパーソナルトレーニングが最適です。

反り腰を改善する筋トレ

ニートゥーチェスト

効果: 腹筋と股関節屈筋を鍛え、骨盤の前傾をコントロールします。腰を床に押し付けて行うことで、腰椎への余計な負担を避けられます。

ポイント: 脚を伸ばす際に反らないように意識する

ロールダウン

効果: 腹筋をしっかりと使い、骨盤と背骨を一つずつ丁寧に床に下ろしていくことで、腰部の柔軟性を向上させ、反り腰の改善を促します。

ヒップリフト

効果: ヒップリフトは、臀筋やハムストリングを効果的に強化し、骨盤の安定性を高めます。特に、腰を反らせずに行うことで、腰への負担を軽減し、反り腰を改善するのに適しています。また、腰痛の予防にも役立ちます。

ポイント: 正しいフォームで行うことが重要です。腰を浮かせすぎないように注意し、背骨をしっかりと床に付けながら、臀部を持ち上げます。

キャットドック（キャットカウ）

効果: キャットカウは、背骨の動きを柔軟にし、腰椎と骨盤周りの動きや姿勢を改善するエクササイズです。反り腰を改善するために、背中と腹部の筋肉をリラックスさせる効果があり、腰椎の自然なカーブを取り戻す手助けをします。

ポイント: このエクササイズは、呼吸に合わせて動きをゆっくりと行い、背骨の一つひとつを意識して動かすことが重要です。

大久保エリアで反り腰を改善するならSHIFTGYMへ

SHIFTGYM大久保では、反り腰改善を目指す個々のニーズに合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。トレーナーが姿勢の問題を評価し、適切なトレーニングとストレッチを指導します。専門的なサポートを受けながら、正しい姿勢と痛みのない体を手に入れましょう。

理想の体を目指すならSHIFT GYMへ

シフトジムは、リーズナブルな価格、経験豊富なトレーナー、おしゃれな店内、完全個室、ペアトレ割引、上半身裸でのトレーニングが可能といった特長があります。

新宿で理想の体を目指すなら、SHIFT GYM新大久保店へ。あなたの目標達成を全力でサポートします。

SHIFT GYM 新大久保店

[理想の体を現実に]

住所:東京都新宿区大久保１−１０−１０

HP:https://www.shiftgym.net/

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