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筋トレをやめた場合の筋肉の減少について

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

筋トレをやめた場合の筋肉の減少について

はじめに

筋トレを中止した場合の筋肉減少のプロセスと、それを防ぐための効果的な対策について、大久保のパーソナルジム「SHIFTGYM」が解説します。筋肉は使わないと徐々に減少していきますが、適切な対策を取ることで減少を抑えることができます。




筋肉減少のプロセス

新大久保 ジム


筋力の減少

最初の数週間: 筋トレをやめてから1〜2週間で筋力は減少し始めますが、初期段階では目に見える変化は少ないです。この段階での筋力低下は、主に神経系の適応が失われることが原因です。


筋量の減少

3〜4週間後: 筋トレを中止して3〜4週間後から筋肉のサイズ(筋量)が減少し始めます。これは筋肉のタンパク質合成が低下し、筋繊維が萎縮することが主な要因です。


長期的な筋肉の喪失

1〜2か月以降: 筋トレをやめて1〜2か月後には、筋量と筋力の顕著な減少が見られます。この時期には筋肉の萎縮が進み、脂肪の割合が増えることがあります。




筋肉減少を防ぐための対策

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活動量の維持

筋トレをやめても日常生活で体を動かし続けることが重要です。ウォーキングや軽い運動を取り入れることで、筋肉の減少を遅らせることができます。


たんぱく質の摂取

十分なたんぱく質を摂取することは、筋肉の維持に役立ちます。食事でたんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉の分解を抑えることができます。


再開のタイミング

筋トレを再開する際には、徐々に強度を上げることが大切です。急激に元の強度に戻すと、怪我のリスクが高まります。




まとめ

大久保 ジム

筋トレをやめた場合、筋肉は徐々に減少しますが、活動を維持し、適切な栄養管理を行うことで、筋肉の減少を最小限に抑えることが可能です。筋トレを再開する際は、ゆっくりと強度を上げていくことが推奨されます。SHIFTGYMでは、あなたのライフスタイルに合わせたプランで筋肉維持をサポートし、健康的な体づくりをお手伝いします。ぜひ、大久保のSHIFTGYMで理想の体を手に入れましょう。




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住所:東京都新宿区大久保1−10−10



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