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筋トレ後の筋肉痛はなぜ起こる?効果的な回復方法

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

更新日:1月10日


筋トレ後の筋肉痛はなぜ起こる?効果的な回復方法




はじめに


新大久保 ジム

筋トレをした後に、筋肉に痛みを感じることはよくあります。


この筋肉痛は「遅発性筋肉痛(DOMS)」と呼ばれ、特に慣れない運動や高負荷のトレーニングを行った際に発生します。


筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で痛みが生じるためです。 今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが解説いたします。





筋トレ後の筋肉痛とは?


大久保 ジム


筋肉痛は、筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で生じる痛みです。


これはトレーニングの一部であり、筋肉が強くなる過程の重要な要素です。





筋肉痛の原因


東新宿 ジム


① 筋肉の損傷

 

高負荷のトレーニングにより筋繊維が微細に損傷します。この損傷が筋肉痛の主な原因です。



② 新しい動き

 

慣れていない運動を行うと、筋肉が新しい負荷に対応するため、通常よりも大きな損傷を受けます。





筋肉痛の対処方法


東新宿 パーソナルジム


① 休息

 

筋肉の回復には時間が必要です。過度なトレーニングは避け、筋肉が修復される時間を確保しましょう。



② ストレッチ

 

軽いストレッチは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。



③ 栄養補給

 

特にタンパク質は筋肉の修復に必要です。トレーニング後には十分な栄養を摂取することが重要です。





まとめ


新大久保 パーソナルジム


筋肉痛は筋肉が強くなるプロセスの一環です。痛みがあるからといって焦らず、正しいケアを行いましょう。





理想の体を目指すならSHIFT GYMへ


大久保 パーソナルジム


大久保や東新宿でパーソナルトレーニングを受けるならシフトジム。SHIFTGYMではお客様に合わせたプログラムを提供しております。


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SHIFT GYM 新大久保店 [理想の体を現実に] 住所:東京都新宿区大久保1−10−10 HP: https://www.shiftgym.net/Google Map: https://maps.app.goo.gl/v8cEJrD8maK2pmnP9 アメブロ: https://ameblo.jp/shiftgym/

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