
はじめに

筋トレをした後に、筋肉に痛みを感じることはよくあります。
この筋肉痛は「遅発性筋肉痛(DOMS)」と呼ばれ、特に慣れない運動や高負荷のトレーニングを行った際に発生します。
筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で痛みが生じるためです。 今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが解説いたします。
筋トレ後の筋肉痛とは?

筋肉痛は、筋繊維が微細に損傷し、その修復過程で生じる痛みです。
これはトレーニングの一部であり、筋肉が強くなる過程の重要な要素です。
筋肉痛の原因

① 筋肉の損傷
高負荷のトレーニングにより筋繊維が微細に損傷します。この損傷が筋肉痛の主な原因です。
② 新しい動き
慣れていない運動を行うと、筋肉が新しい負荷に対応するため、通常よりも大きな損傷を受けます。
筋肉痛の対処方法

① 休息
筋肉の回復には時間が必要です。過度なトレーニングは避け、筋肉が修復される時間を確保しましょう。
② ストレッチ
軽いストレッチは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
③ 栄養補給
特にタンパク質は筋肉の修復に必要です。トレーニング後には十分な栄養を摂取することが重要です。
まとめ

筋肉痛は筋肉が強くなるプロセスの一環です。痛みがあるからといって焦らず、正しいケアを行いましょう。
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