top of page
検索

肩関節の動きと可動域

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

肩関節の動きと可動域


肩関節は人体の中で最も可動範囲が広い関節の一つであり、多様な動きを可能にします。以下は、肩関節の主な動きとその可動域を示します。可動域は一般的な範囲であり、個人差があることに注意してください。




種類

肩関節の動きの種類

1. 屈曲(Flexion)

  • 可動域:約180度まで。これは腕を前方に上げて、最終的には耳の横まで到達する動きです。


2. 伸展(Extension)

  • 可動域:約50度。腕を後方に動かすことができ、この動きは体の後ろに手を伸ばすときに使用されます。


3. 外転(Abduction)

  • 可動域:約180度。腕を側面から上に向けて持ち上げる動きで、手を真横から上に向けて挙げることができます。


4. 内転(Adduction)

  • 可動域:0度。腕を体の側面に沿って下げることができ、外転からの復帰動作と考えることができます。


5. 外旋(External Rotation)

  • 可動域:約60度。腕を体の側に置いた状態から、前腕を外側に回転させることができます。


6. 内旋(Internal Rotation)

  • 可動域:約80度。前腕を内側に回転させる動きです。




肩関節の構造と健康維持

肩関節は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨の3つの骨と複数の筋肉、靭帯、腱によって構成されています。これらは肩関節の安定性と動きを支えています。


肩関節の健康を維持するためには、適切なストレッチと筋力トレーニングが重要です。ローテーターカフの筋肉を含む、肩関節を支える筋肉群の強化は、肩の安定性を高め、怪我のリスクを減らします。


肩関節の可動域を維持するためには、定期的な運動と適切な体の使い方が不可欠です。特に、肩周りの筋肉の柔軟性を保つためのストレッチングは、可動域の維持や拡大に役立ちます。




筋トレを習慣化したい方はSHIFT GYMへ

大久保 パーソナルジム


SHIFT GYMでは、筋トレと並行してバランスの良い食事を摂ることの重要性を強調しています。新宿のパーソナルジムで、あなたの健康とトレーニング目標達成のために、専門的なアドバイスを提供しています。


私たちのジムは、リーズナブルな価格、経験豊富なトレーナー、おしゃれな店内、完全個室、ペアトレ割引、上半身裸でのトレーニングが可能といった特長があります。


新宿で理想の体を目指すなら、SHIFT GYM新大久保店へ。あなたの目標達成を全力でサポートします。


SHIFT GYM 新大久保店

 [理想の体を現実に] 

住所:東京都新宿区大久保1−10−10

閲覧数:8回0件のコメント

Comments


​次に変わるのはアナタの番です
SHIFT GYM 変化
シフトジム変化

ただ痩せるだけじゃない。
自分史上1番ステキな体を一緒に目指しませんか?

無料カウンセリング・体験のご予約
※当⽇予約の場合、ご予約状況に応じて対応できない場合がございます。予めご了承ください。

お申し込みいただきありがとうございます。

​※同業者の方の見学、視察はお断りしております。

大久保 パーソナルジム 安い
bottom of page