
腹圧を正しくかけることは、筋トレにおいて怪我の予防やパフォーマンス向上に欠かせません。ここでは、腹圧の重要性とそのかけ方について詳しく解説します。
腹圧が必要な理由

1. 脊柱の安定性
腹圧をかけることで腹部の内圧が高まり、脊柱を安定させます。これにより、腰や背中の怪我のリスクが減少します。
2. パフォーマンス向上
体幹の安定性が増すことで、より重い重量を安全に持ち上げることが可能になります。これにより、トレーニング効果が高まります。
3. 全身の安定
腹圧が高まることで全身の動きがスムーズになり、効率的に力を発揮できるようになります。
腹圧のかけ方

1. 正しい呼吸法
鼻から深く息を吸い、腹部全体に空気を送り込みます。これにより腹部が膨らみ、内圧が高まります。
2. 腹筋の引き締め
息を吸った後、腹部を膨らませた状態で腹筋を引き締めます。これにより内臓がしっかりと支えられ、腹圧が高まります。
3. 練習と意識
軽い重量で腹圧を意識して練習し、徐々に重量を増やしながら腹圧を維持します。これにより、正しい腹圧のかけ方が身につきます。
まとめ

腹圧を正しくかけることで、筋トレの効果を最大化し、怪我を予防できます。SHIFTGYMでは、腹圧のかけ方を含む正しいトレーニング方法を指導し、安全で効果的なトレーニングをサポートします。正しい腹圧を身につけて、トレーニングの成果を最大限に引き出しましょう。
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