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4 日前読了時間: 3分
筋トレと腸内環境:消化を整える食事が筋肥大に与える影響
はじめに|腸内環境が筋トレの成果を左右する理由 腸内環境が整っているかどうかで、筋肉の成長に必要な栄養吸収効率が変わります。腸内の善玉菌が多い状態であれば、タンパク質やビタミン、ミネラルの吸収がスムーズに進み、筋肉の回復も早まります。...

1月22日読了時間: 4分
【ダンベル vs バーベル】どっちが効果的?特徴と最適な使い分け
はじめに|ダンベルとバーベル、どっちを選ぶべき? トレーニングを始めると、「ダンベルとバーベルのどちらが効果的なの?」と迷う方が多いです。実は、それぞれに異なる特徴とメリットがあり、目的に応じた使い分けが重要です この記事では、ダンベルとバーベルの特徴、メリット、目的別の使...

1月18日読了時間: 3分
女性向け筋トレのメリット|ダイエットだけじゃない!美容と健康への万能効果
はじめに|女性に筋トレが必要な理由 筋トレは男性だけのものと思っていませんか?実は、女性にとっても筋トレは美容・健康を向上させる重要な運動です。 大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、女性のニーズに特化したトレーニングプランを提供し、無理なく理想の体づくりを...

1月15日読了時間: 3分
テストステロンを高める方法と科学的根拠
はじめに|筋トレの効果を左右する”ホルモン”とは? 「 筋トレを頑張っているのに効果が出ない… 」 そんな経験はありませんか? その原因の一つが ホルモンバランスの乱れ、特にテストステロンの不足 です。 テストステロン(男性ホルモン)は 筋肉の成長や脂肪燃焼を促す...

1月14日読了時間: 4分
朝トレ vs 夜トレ:どっちが効果的?【科学的に比較】
「 朝トレと夜トレ、どっちが効果的? 」 科学的に見ると、 トレーニング効果に大きな差はない というのが結論です。 ただし、それぞれの時間帯にはメリット・デメリットがあり、 目的やライフスタイルに合わせて選ぶのがベスト です。 • ダイエット・脂肪燃焼...

1月11日読了時間: 5分
【完全ガイド】プロテインの種類と選び方|ホエイ・カゼイン・ソイの違い
" プロテイン選びで迷っていませんか? " 筋トレやダイエットを成功させるには、目的に合ったプロテインを選ぶことが重要です。本記事では、 ホエイ・カゼイン・ソイの違いを科学的根拠に基づいて解説 し、最適な摂取方法を紹介します。...

1月8日読了時間: 4分
筋トレの効果を最大化するセット数とレップ数の決め方【完全ガイド】
はじめに 筋トレで効果を最大化するためには、 目的に応じたセット数とレップ数(反復回数)を正しく設定することが重要 です。 闇雲にトレーニングするのではなく、筋持久力・筋肥大・筋力向上といった目的に合わせてトレーニングのボリュームや強度を調整することで、より効率的に成果を得...

2024年12月18日読了時間: 4分
筋トレを続けるためのモチべ維持の方法
はじめに 「筋トレを続けたいのに、モチベーションが続かない…」と悩んでいませんか? これは多くのトレーニーが抱える共通の課題です。モチベーションの維持には 仕組み化 が必要で、特に 目標設定、習慣化、環境作り がポイントとなります。...

2024年12月16日読了時間: 4分
筋トレの効果が出ない原因とその解決策
はじめに 大久保や東新宿にあるパーソナルジムでは、筋トレの効果が出ないと悩む方が多く訪れます。効果が出ない原因は、単に「やり方が間違っている」だけではありません。 ここでは、筋トレの効果が出にくい主な原因と、その具体的な解決策について解説します。...

2024年12月12日読了時間: 4分
果糖はトレーニングに不向き?その理由と正しいエネルギー補給の方法
はじめに 大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、トレーニング中の エネルギー補給の方法 も重視しています。筋トレの効果を最大化するためには、正しい栄養の摂取が欠かせません。 今回のテーマは「果糖(フルクトース)」です。果物やスポーツドリンクに多く含まれる果糖...

2024年12月10日読了時間: 4分
筋トレと食事の関係:筋肉をつけるための食事のコツ
はじめに 筋トレで効果を最大限に引き出すためには、 食事の管理が欠かせません 。食事は、トレーニングの結果を左右する重要な要素です。 大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、トレーニングだけでなく、食事指導も行い、筋肉の成長をサポートしています。...

2024年12月9日読了時間: 4分
初心者必見!パーソナルジムの活用方法と7つのメリット
はじめに 「パーソナルジムってどんな感じ?」「初心者でも大丈夫?」と感じている方は多いはず。大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、初心者の方が安心してトレーニングを始められるよう、丁寧なサポートを提供しています。 この記事では、...

2024年12月6日読了時間: 3分
筋トレの頻度と休息のバランスを整える方法:効率的なトレーニングプランとは?
はじめに 筋トレの頻度と休息のバランスを適切に保つことは、効率的に筋肉を鍛えるための重要なポイントです。 大久保や東新宿エリアでパーソナルジムを探している方に向けて、筋トレの頻度と休息の重要性について詳しく解説します。初心者から上級者まで、無理のない計画を立てて理想の体を目...

2024年11月10日読了時間: 3分
初心者のための筋トレ呼吸法:効果的なトレーニングをサポートする基本テクニック
はじめに 大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、筋トレ初心者の方でもわかりやすい呼吸法の指導を行っています。正しい呼吸法は、筋肉に無理な負担をかけず、トレーニングの効果を引き出すために欠かせないポイントです。ここでは、初心者におすすめの呼吸テクニックや基本を...

2024年11月4日読了時間: 3分
GVT(German Volume Training):筋肥大に特化したトレーニングプログラム
はじめに GVT(German Volume Training) は、筋肥大に特化した高ボリュームのトレーニングプログラムです。 大久保や東新宿のパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが、このプログラムの特徴や効果的な実施方法について詳しく解説いたします。筋力基盤の...


2024年10月31日読了時間: 2分
さつまいもの栄養がトレーニングに効果的な理由と活用法
はじめに さつまいもは、トレーニングやダイエット中のエネルギー補給に最適な炭水化物源です。大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロトレーナーが、その栄養価とトレーニングサポート効果について解説いたします。 さつまいもがトレーニングに向いている理由 ①...


2024年10月30日読了時間: 4分
5×5プログラムで筋力と筋肥大を効率よく手に入れる方法
はじめに 5×5プログラムは、筋力と筋肥大を効率的に手に入れることができる非常に効果的なトレーニング方法です。 今回は、大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが、このプログラムの詳しいやり方とメリットについて解説いたします。初心者から中級者まで、...


2024年10月29日読了時間: 5分
トレーニングメニューの種類:効果的な筋力アップを目指す5つのメソッド
はじめに 筋肥大や筋力アップを目指すには、適切なトレーニングプログラムの選択と具体的な実行が重要です。今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが、5つの効果的なプログラムを具体的に解説します。 <目次> 5×5プログラム GVT(German...


2024年10月27日読了時間: 2分
タンパク質の重要性:筋肉づくりと健康維持のカギ
はじめに タンパク質は、私たちの体の基本構成要素であり、筋肉づくりから健康維持に至るまで幅広い役割を担っています。今回は、大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが、タンパク質の重要性とその効果について解説いたします。 タンパク質がもたらす 4...


2024年10月23日読了時間: 2分
ガリガリ体型を変える!パーソナルジムで筋肉を増やす効果的な方法
はじめに 今回も大久保・東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロのトレーナーが「ガリガリ体型の方がパーソナルジムを活用する理由と効果」について解説いたします。 筋肉がつきにくい体型を改善するために、ジムでのトレーニングと栄養指導が重要です。 その理由と効果 1....
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