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脚トレで後ろを狙っていても前腿が過度に効いてしまう理由と対策

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

更新日:2024年1月31日


脚トレで前腿が張る理由

はじめに

脚トレでハムストリングや臀部を狙っているのに、なぜか前腿(大腿四頭筋)に効きやすくなることがあります。ここでは、なぜこのような現象が起こるのか、そしてその対策について探ります。



1.前腿に効いてしまう原因

①フォームの問題

デッドリフトやスクワットなどの脚トレで、膝が過度に前に出ると前腿に負荷が集中しやすくなります。


②筋肉の不均衡

日常生活で前腿を多用し、ハムストリングや臀部の筋肉が相対的に弱い場合、無意識に前腿に力が入り、脚トレ時に前腿に負担がかかりやすくなります。


③骨盤の前傾

骨盤が前に傾くと、下半身の筋肉のバランスが崩れ、脚トレ時に前腿に過度なストレスがかかる原因となります。



2.対策方法

①フォームの改善

フォームに気を付け、膝がつま先より前に出ないようにし、腰を深く落とすことで、ハムストリングと臀部にしっかりと効かせます。


②筋肉バランスの調整

ハムストリングや臀部の筋トレを意識的に取り入れ、前腿との筋肉バランスを整えます。


③骨盤の姿勢の改善

ストレッチや整体などで骨盤の姿勢を整え、体の中心から安定させます。


④適切なウォームアップとクールダウン

脚トレの前後に適切なストレッチやモビリティエクササイズを取り入れ、筋肉の柔軟性と関節の可動域を高めます。



まとめ

これらの対策を意識することで、脚トレでハムストリングや臀部をしっかり鍛えることができ、前腿に過度な負担がかかるのを防げます。



 

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