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「スクワット時のバットウィンク:原因と対策」

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

スクワット時のバットウィンク:原因と対策

スクワットは全身を鍛える効果的なエクササイズですが、不適切なフォームで行うと「バットウィンク」と呼ばれる現象が発生します。これは、スクワットの下降時や最下点で腰が丸まり、背骨が適切なアライメントを保てなくなることを指します。この記事では、バットウィンクの原因とその対策について解説します。




バットウィンクの原因

柔軟性の不足

  • 股関節やハムストリングの柔軟性が不足していると、適切な深さでスクワットを行う際に腰が丸まることがあります。


コア(体幹部)の弱さ

  • コア筋群(腹筋、背筋、腸腰筋など)が不十分に発達していると、スクワット中に背骨を安定させることが困難になります。


スクワットの深さが不適切

  • 個人の体型や柔軟性に不適切な深さでスクワットを行うと、腰が丸まりやすくなります。


足の配置の誤り

  • 足を広げすぎたり、狭めすぎたりすると、股関節の動きに制限がかかり、バットウィンクの原因となります。


股関節の可動域超過

  • しゃがむ際に股関節の可動域を超えると、骨盤が後傾し、腰椎に影響を及ぼす代償動作が生じます。


胸椎や胸郭の硬さ

  • 胸椎や胸郭が硬い場合、上体が前に倒れやすくなり、バットウィンクを引き起こす可能性があります。



バットウィンクの対策

柔軟性を向上させる

  • 定期的に股関節、ハムストリング、背中のストレッチを行い、柔軟性を高めます。


コア(体幹部)の強化

  • プランクやレッグレイズ、バックエクステンションを行い、コアの筋肉を強化します。


スクワットの深さの調整

  • 体型や柔軟性に応じてスクワットの深さを調整し、無理のない範囲で行います。


足の位置の最適化

  • 股関節の自然な動きを妨げない足の幅に調整します。


フォームのチェック

  • 鏡を使ってフォームを確認するか、専門家のフィードバックを得て、適切なスクワットフォームを維持します。




まとめ

バットウィンクは適切な対策を講じることで改善可能です。安全かつ効果的にスクワットを行うために、これらの対策を日常のトレーニングに取り入れましょう。




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