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さつまいもの栄養がトレーニングに効果的な理由と活用法

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

更新日:1月10日


さつまいもの栄養がトレーニングに効果的な理由と活用法


はじめに



さつまいもは、トレーニングやダイエット中のエネルギー補給に最適な炭水化物源です。大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」のプロトレーナーが、その栄養価とトレーニングサポート効果について解説いたします。




 



さつまいもがトレーニングに向いている理由



大久保 パーソナルジム さつまいも



炭水化物と食物繊維が豊富


さつまいもはエネルギー源となる炭水化物が豊富で、トレーニングの1〜2時間前に摂取することで、持続的なエネルギー供給が期待できます。特に持久系のトレーニングや長時間の運動に適しています。また、食物繊維が多く含まれているため、消化が緩やかになり血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーの安定供給に役立ちます。ただし、トレーニング直前に素早くエネルギーを補給したい場合は、高GI食品の方が適しています。




 



ビタミンやミネラルの宝庫


さつまいもにはビタミンC、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれており、筋肉の保護や疲労回復に役立ちます。ビタミンCは抗酸化作用があり、酸化ストレスから筋肉を守り、カリウムは水分バランスを整えてむくみを予防します。




 



低カロリーで満腹感を得やすい


さつまいもは100gあたり約130キロカロリーと、主食の炭水化物源としては低カロリーで、食物繊維が豊富なため満腹感が得られやすく、ダイエット中のスナックや食事におすすめです。ただし、野菜としてはやや高カロリーなため、ダイエット目的の場合は量を調整すると良いでしょう。




 



低GI食品でエネルギーの持続性が高い


さつまいもは低GI食品で、消化吸収が緩やかであり、エネルギーが持続的に供給されます。これにより、トレーニングや日常生活で安定したエネルギーが得られます。




 



まとめ



大久保 パーソナルジム さつまいも


さつまいもは、トレーニングやダイエット中に役立つ栄養が豊富な食材です。大久保や東新宿にあるパーソナルジム「シフトジム」では、さつまいもを取り入れた栄養指導とトレーニングプランを提供し、健康的な目標達成をサポートします。




 



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住所:東京都新宿区大久保1−10−10



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