ジムの重さがkgとlbで違う？ポンドの換算とトレーニング記録の読み方
いつもの器具では「10」と書いてあったのに、別の器具では「20」。数字だけを見ると重さが増えたように感じても、kgとlbでは単位が異なります。lbはポンドを表し、1lbは約0.4536kgです。
トレーニングの記録を見返すときは、数字と一緒に単位も残しましょう。ここでは換算の例に加えて、ダンベルやプレートで何を一つ分として数えるか、器具が変わったときの確認点を紹介します。数字は表示の説明用であり、取り組む重さの指定ではありません。
重さの数字には単位を添え、片手分・合計・器具の条件も分けて記録しましょう。
この記事の目次
kgとlbは、同じ重さでも数字が変わる
kgはキログラム、lbはポンドという質量の単位です。器具によってはlbsと書かれていることもあります。米国国立標準技術研究所NISTの換算表でも、ポンドからキログラムへの換算が示されています。
おおよその計算には、lbの数字に0.4536を掛ける方法が使えます。たとえば20lbなら、20×0.4536で約9.07kgです。20lbを20kgと読み替えると、同じ数字でも異なる量を記録することになります。
逆にkgからlbへ換算するときは、kgの数字に約2.2046を掛けます。10kgは約22.05lbです。計算結果を小数点以下まで求めても、その重さを器具で設定できるとは限らないため、実際に選べる表示と分けて考えてください。
ダンベルは片手分か、左右の合計かを確認する
ダンベルを左右に一つずつ持つ種目では、メニューの重さが片手に持つ一つ分なのか、左右を合わせた量なのかを確認します。「10kg」とだけ書くと、後から見た自分や説明を受ける相手が読み違えることがあります。
記録には「片手10kgずつ」のように、何を指す数字かを短く添えましょう。アプリに片手分を入力する欄があるなら、その欄の説明に合わせます。左右合計の数字を、片手分の欄へそのまま入れないようにします。
片側ずつ行う種目でも、持った重さと実施した回数は別の情報です。「右10回・左10回」など、回数の数え方もそろえておくと記録を読み戻せます。単位が違うときと、数える対象が違うときは、分けて整理しましょう。
プレートの数字と、器具全体の重さを分ける
バーにプレートを付ける器具では、プレートに書かれた数字が、その一枚の表示なのかを確認します。左右に付けた枚数だけでなく、バー自体の重さを記録に含めるのかも、使う器具とメニューの説明に合わせてください。
バーの重さを見た目から決めたり、どの器具も同じと考えたりする必要はありません。名前や表示がわからないときは、担当者に確認します。「プレートだけ」「バーを含む合計」など、記録の方法も一緒に聞いておくと次回に迷いにくくなります。
数字が刻まれた重りをピンで選ぶ器具でも、kg・lbの表示や説明を先に見ます。番号と重さのどちらなのかわからなければ、そのままkgとして記録しないでください。触り方や設定の変更は、器具の案内と担当者の説明に従いましょう。
器具が変わったら、同じ数字へ急いで合わせない
別の店舗や器具で練習するときは、換算できることと、同じ条件で動けることを分けます。種目名が似ていても、器具の型や座面の設定、持ち手、片側か両側かといった条件が変わることがあります。前回の数字だけを見て設定しないようにしましょう。
記録には、器具名、表示の単位、実際に選んだ数字を残します。設定の位置を教わった場合は、その情報も一言添えると便利です。換算した数字を元の表示と混ぜず、「20lb・約9.07kg」のように対応がわかる形にします。
新大久保・大久保でパーソナルトレーニングを始める方は、前に使った器具のメモを体験へ持ってきて構いません。SHIFT GYMで「この記録の重さは、どう読めばよいですか」と相談し、単位や設定を確かめてから練習を進めましょう。
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