筋トレの「10回×3セット」とは？回数・セット・レップの読み方
メニューに「10回×3セット」と書いてあったら、10回をひとまとまりとして、それを3組行うという読み方です。通常はセットの間に休憩を挟むため、30回を一度に続ける表記とは区別します。
回数の書き方がわかると、説明を聞くときも、自分の記録を残すときも整理しやすくなります。ここで使う数字は表記を説明するための例です。自分が行う回数や重さ、休憩は、目的や状態に合わせたメニューで確認してください。
「回数」は一組の中の反復、「セット」はその組の数を表します。
この記事の目次
1回・1レップ・1セットを分ける
レップは英語のrepetitionを略した呼び方で、日本語では反復や回数と表します。英国の公的医療機関NHSも、重りを持ち上げる動作や腕立て伏せなど、一つのまとまった動作を1反復と説明しています。メニューの「10レップ」は、10回という意味で読めます。
セットは、その反復をまとめた一組です。たとえば、決めた動作を10回行っていったん区切ったら、それを1セットとして記録します。同じ種目をもう一度行えば、次のセットになります。
何を1回と数えるかは、種目の動きと合わせて確認します。重りを戻すところまでを一回の動作として教わったなら、その動きのまとまりをそろえましょう。左右を交互に動かす種目などは、片側ずつ数えるか、左右で一回なのかを先に聞いておくと迷いにくくなります。
10回×3セットと、合計30回の違い
「10回×3セット」の例なら、1セット目に10回行い、指示された休憩を挟んで2セット目の10回へ進み、同じように3セット目を行います。計画上の合計は30回ですが、休憩を挟む区切りもメニューの一部です。
合計の数字が同じでも、「30回を続ける」と「10回ずつ3組に分ける」は、書かれている進め方が異なります。合計回数だけを覚えて、セットの区切りを自分で消してしまわないようにしましょう。休憩時間の指定が見当たらなければ、始める前に確認します。
途中で予定の回数を続けられない場合も、無理に合計へ合わせることを優先しないでください。動きが保てない、普段と違う違和感があるなど、止めた理由をそのまま伝えます。回数を減らすのか、重さや動き方を調整するのかは、状況を見ながら確かめましょう。
8〜12回や、左右別の表記を読む
「8〜12回×3セット」は、一組の回数に幅がある表記です。8回と12回を足す意味でも、毎回必ず12回まで行うという意味でもありません。どの状態を目安に区切るのか、次回の重さをどう決めるのかは、そのメニューの説明で確認してください。
「左右10回ずつ」と書いてある場合は、右と左それぞれに10回という指定です。一方、「左右交互で合計10回」なら数え方が異なります。片側ずつ行う種目で「3セット」とだけ書かれていたら、左右それぞれ3組なのか、実施する順番と一緒に確認しましょう。
数字の並び順も、メニューやアプリによって確認が必要です。「3×10」のように単位が省略されているときは、前後の数字を推測で読み替えず、セット数と回数の欄名を見ます。重さの欄まで含めて、同じ書式で記録すると後で見返しやすくなります。
予定と、実際に行った回数を分けて記録する
メニューが「10回×3セット」でも、実際には「10回、10回、8回」で終えることがあります。記録には、目標の数字をそのまま写すのではなく、各セットで行った回数を残しましょう。どのセットで変わったかがわかると、次に説明を受けるときにも役立ちます。
重さを途中で変えた場合は、どのセットから変えたかも添えます。「3セット目から軽くした」「左右別に回数を記録した」など、一言で構いません。余力をRIRで残すメニューなら、実施回数とは別の欄として扱ってください。
新大久保・大久保で初めてパーソナルトレーニングを受ける方は、「この数字は、どちらが回数ですか」と尋ねて構いません。SHIFT GYMの体験でも、メニューの読み方から説明を確認し、自分で記録を見返せるかを確かめてみてください。わからない表記を一つ用意すると、聞きたい点を具体的にできます。
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