
筋力トレーニング(筋トレ)は、筋肉を鍛えるだけでなく、効果的なカロリー消費も促します。具体的にどれくらいのカロリーが消費されるのかを知ることで、トレーニング計画を立てる際の参考になります。この記事では、筋トレの消費カロリーについて詳しく解説します。
筋トレの消費カロリーを左右する要因
運動強度
筋トレの強度が高ければ高いほど、消費カロリーも増えます。重い重量を使ったトレーニングや短い休憩時間でのセットは、カロリー消費が高くなります。
トレーニング時間
トレーニングの時間が長ければ、それに比例して消費カロリーも増加します。30分のトレーニングと60分のトレーニングでは、消費カロリーに大きな差があります。
個人の体重と体組成
体重が重い人や筋肉量が多い人は、筋トレ中により多くのカロリーを消費します。同じエクササイズを行っても、体重や筋肉量によって消費カロリーは異なります。
筋トレで消費されるカロリーの目安
一般的な筋トレの消費カロリーは以下の通りです。
30分の筋トレ
軽度の筋トレ(体重70kgの場合):120~180キロカロリー
中度の筋トレ(体重70kgの場合):180~240キロカロリー
高強度の筋トレ(体重70kgの場合):240~360キロカロリー
60分の筋トレ
軽度の筋トレ(体重70kgの場合):240~360キロカロリー
中度の筋トレ(体重70kgの場合):360~480キロカロリー
高強度の筋トレ(体重70kgの場合):480~720キロカロリー
※これらはあくまで目安であり、個人差があります。具体的な消費カロリーを知りたい場合は、フィットネストラッカーやカロリー計算アプリを使用することをおすすめします。
カロリー消費の計算方法
筋トレで消費されるカロリーは、以下の計算式を用いて推定できます。
消費カロリー(kcal)=METs×体重(kg)×運動時間(時間)
METs(メッツ):運動の強度を示す単位。
軽度の筋トレは3.5 METs、中度の筋トレは4.5 METs、高強度の筋トレは6 METs。
例
体重70kgの人が中度の筋トレを1時間行った場合
消費カロリー=4.5×70×1=315kcal
筋トレ後の追加カロリー消費
アフターバーン効果(EPOC)
筋トレ後もカロリーが消費され続ける「アフターバーン効果(EPOC)」があります。高強度の筋トレを行うと、トレーニング後も数時間にわたり代謝が高い状態が続き、追加のカロリー消費が期待できます。
まとめ

筋トレは、短時間でも効果的にカロリーを消費することができます。運動強度、トレーニング時間、個人の体重や筋肉量により消費カロリーは異なりますが、継続的なトレーニングで基礎代謝も向上し、日常的なカロリー消費も増加します。
SHIFTGYMでは、個々の目標に合わせたトレーニングプランを提供し、効率的なカロリー消費をサポートします。理想の体を手に入れるために、一緒に頑張りましょう!
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