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骨盤前傾を改善する方法:健康的な姿勢を保つために

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

骨盤前傾を改善する方法:健康的な姿勢を保つために

はじめに

骨盤前傾は、多くの人々が抱える姿勢の問題であり、腰痛や他の身体的な不調を引き起こすことがあります。適切なストレッチやエクササイズを取り入れることで、骨盤前傾を改善し、健康的な姿勢を維持することができます。




骨盤前傾の特徴とエラー動作

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骨盤前傾の特徴

  • 骨盤の前傾: 骨盤が通常よりも前に傾いている状態を指します。

  • 正常な角度: 通常、骨盤の前傾角度は約10〜15度ですが、これが15度以上になると過剰な前傾となります。

  • 判断基準: ASIS(上前腸骨棘)PSIS(上後腸骨棘)よりも低い位置にあることで骨盤前傾が判断されます。



エラー動作

  • 腰椎の過剰前弯: 骨盤前傾が強すぎると、腰椎に過剰な前弯が生じ、腰痛の原因となります。

  • 筋肉のバランスの問題: 腹筋と臀筋が弱く、腰やハムストリングスが過度に緊張していると、骨盤が前傾しやすくなります。




骨盤前傾の改善方法

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ストレッチ

  • 目的: ハムストリングスや腰部の柔軟性を高めるため。

  • 例: ヒップフレクサーストレッチ、ハムストリングスストレッチ。


強化トレーニング

  • 目的: 腹筋と臀筋を強化する。

  • 例: プランク、ヒップスラスト、レッグレイズ。


姿勢矯正

  • デスクワーク: 長時間の座位姿勢では、腰椎サポートを使用して正しい姿勢を維持します。

  • 立ち上がる際: 骨盤を後ろに引くように意識して立ちます。




実践とサポート

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これらの方法を取り入れることで、骨盤の前傾を改善し、腰痛や他の姿勢関連の問題を予防することができます。


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