筋肉痛がある日のジム、どう相談する？予約前に伝えたい体の状態
前のトレーニングから体の張りが残っているのに、次の予約日が来た。「行けば動けるのか、それとも休んだほうがいいのか」と迷うことがあります。
筋肉痛があるという情報だけで、今日の運動内容は決められません。いつから、どこが、どんな動きで気になるかを整理し、来店前に相談しましょう。予約の都合と体の状態は、分けて考えることが大切です。
「筋肉痛だから大丈夫」と決めつけず、今の状態を伝えましょう。
この記事の目次
いつから、どこが気になるか
まず、前回の運動からどのくらい時間がたっているか、体のどこが気になるかを整理します。「昨日の朝から太ももの前が張る」のように、時間と場所を具体的に伝えると状況を共有しやすくなります。
左右で違いがあるか、じっとしているときにも気になるか、歩く・座るなどの日常の動きでどう感じるかも説明しましょう。専門用語を使わず、自分が感じている言葉のままで構いません。
思い当たる運動があっても、原因を自分で確定する必要はありません。「前回の運動後から気になる」と、経過として伝えます。トレーナーに伝えることと、医療機関で確認することは、それぞれ役割が異なります。
来店前に短く相談する
迷っているときは、当日になってから黙って無理をするより、予約先の案内に沿って早めに連絡しましょう。前回いつ運動し、今どんな状態なのかを短くまとめます。
たとえば「前回の翌日から脚に張りがあり、階段で気になります。次の予約では、この状態を踏まえて相談できますか」と伝える方法があります。これは伝え方の例であり、特定の運動をしてよいという判断ではありません。
相談後も、状態が変わったら改めて伝えてください。連絡した時点より気になる症状が強くなったのに、前の話のまま進める必要はありません。運動できるかの判断を急がず、体の状態を優先してください。
予約の条件を別に確かめる
体の状態について相談することと、予約を変更できることは同じではありません。変更期限、連絡方法、回数の扱いは、利用しているプランの条件を確認してください。
「症状を相談したから、自動的に予約も変更された」と考えず、変更が必要ならその希望を明確に伝えます。返信や手続きの完了を確認すると、連絡の行き違いを防ぎやすくなります。
ジム選びの段階なら、予定だけでなく体調が変わったときの連絡先も聞いておきましょう。通い始めてから慌てないよう、ホームページの案内と、実際に説明された条件を確認しておくと安心です。
いつもと違う痛みは無理をしない
運動後の痛みを、すべて筋肉痛として扱わないことが大切です。強い痛み、明らかな腫れ、普段の動作が難しい状態などがある場合は、トレーナーへの相談だけで運動を続ける判断をせず、医療機関へ相談してください。
厚生労働省の運動ガイドでは、運動前の体調確認と、運動中に異常を感じた場合の対応が重視されています。予定していたメニューを終えることより、今の体の状態を確かめることを優先しましょう。
新大久保・東新宿でパーソナルジムを探している方は、体験時に「体調が変わった場合は、どこへ連絡すればよいですか」と聞いてみてください。ボディメイクやダイエットを続けるためにも、相談の仕方を先に知っておくことが役立ちます。
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