週1回のパーソナルジムを考えるなら。通う回数と普段の運動の決め方
「パーソナルジムに通えるのは週1回。それでも始めてよい？」。回数で迷うときは、ジムで指導を受ける頻度と、一週間全体の運動を分けて考えてみましょう。週1回という条件だけで、目的に合うかどうかは決められません。
相談したいのは、その日に何を教わり、次の指導までをどう過ごすかです。新大久保でパーソナルジムを検討している方へ、契約の回数を決める前に整理したい四つのことをまとめます。
指導を受ける回数と、一週間の運動全体をセットで考えましょう。
この記事の目次
指導の回数と、運動する日数を分ける
週1回のパーソナルトレーニングと、週1日だけ運動する生活は同じではありません。ジム以外で運動する予定があるか、自宅では準備ができるか、まず現在の生活を整理します。まだ自主トレを考えていない方は、そのことも率直に伝えましょう。
厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」は、成人や高齢者の健康づくりとして、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。同時に、この日数は一つの目安であり、個人の状態に合わせることが必要だと説明しています。
これは「全員がパーソナルジムを週2〜3回契約する」という意味ではありません。指導の予約回数と、教わった内容を実施する日数を混同せず、自分の状態と目的に合う計画を相談してください。回数を増やすことだけを先に決めないようにしましょう。
一回の指導で確かめたいことを決める
体を動かす習慣をつけたいのか、器具の扱いを覚えたいのか、以前の練習を見直したいのか。目的を一つ挙げると、指導で優先して確認したいことが見えてきます。「何回なら変わりますか」という質問に、今困っていることも添えてみてください。
自主トレを予定しているなら、重さや回数だけでなく、器具の設定、動き、休憩、止める合図まで確認します。説明を聞いてわかったつもりでも、一人で準備できるかは別の確認です。体験では、自分で設定するところも見てもらえるか尋ねましょう。
一方、自分だけで行う運動に不安がある場合は、練習を増やす前にその点を共有してください。次回までにできることと、まだ一人では行わないことを分けます。指導を受ける間隔に合わせて、説明を繰り返し確認する方法も相談できます。
通える週と、通いにくい週を具体的にする
「週1回」を予定表に置くときは、移動と着替え、帰り支度まで含めて時間を見ます。毎週同じ曜日なら通えるのか、勤務によって曜日が変わるのかも伝えましょう。理想の予定より、実際に確保できる時間を基準にします。
自主トレも組み合わせたい場合は、パーソナルの日だけを先に固定せず、ほかに運動できる日を一緒に挙げてみます。何をどの日に行うかは、教わる内容と状態に合わせて確認してください。空いた日に自己流で同じ練習を上乗せする予定にしないことが大切です。
出張や繁忙期が決まっているなら、最初から不在の週も含めて相談します。予定どおりに行けなかった分を翌週へまとめる前に、予約の扱いと運動の進め方をそれぞれ確かめましょう。通えなかった理由を残すと、計画の見直しにも使えます。
プランの条件を確認してから回数を選ぶ
回数の表記は、週ごとなのか月ごとなのかを確認します。月に何回利用できるかに加え、有効期限、繰り越し、変更やキャンセルの条件も見てください。「週1回のつもり」が、契約上どのプランに当たるかを確かめます。
トレーニング以外の相談を希望する場合は、相談方法と対象範囲も聞きます。予約の間にメッセージで質問できるのか、次回の指導で確認するのかによって、わからないことの残し方が変わります。サービスの有無を、一般的なジムのイメージで決めないようにしましょう。
体験では「週1回の指導を考えています。今の生活なら、次の予約までに何を確認すればよいですか」と聞いてみてください。回数だけの説明より、自分の一週間に当てはめた話ができるかを見ます。成果や体重の変化を、回数だけで保証する説明にも注意しましょう。
SHIFT GYMの公式案内では、目標や生活に応じたプランを相談できます。通える時間と、自主トレを希望するかを整理して、体験・お問い合わせから現在のプランと条件を確認してください。
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