体重の記録、数字だけで比べてない？測る時間と条件のそろえ方
体重計に乗るたびに数字が気になり、昨日の記録とすぐに比べてしまう。ダイエットを始めると、こんな場面もあるのではないでしょうか。
ただ、朝に測った日と帰宅後に測った日では、記録した条件がそろっていません。まずは数字の横に「いつ、どこで、どんな服装で測ったか」を添えるところから始めましょう。
数字を比べる前に、測った条件がそろっているかを確認しましょう。
この記事の目次
測る時間を決めておく
今までの記録を見返し、測った時刻がわかるかを確認してみてください。日付と体重だけの記録なら、次からは時間帯も残します。すでに使っているアプリやスマホのメモに、一言追加する形で十分です。
英国の公的医療機関NHS Englandは、体重を記録するときは同じ時間帯に測り、できれば朝にそろえるよう案内しています。毎回思いついた時間に測るより、比較するための条件を決めておく考え方です。
たとえば「起きてから着替える前」のように、自分が忘れずに行える場面を一つ選びます。これは記録するタイミングの例です。生活に合わず続けにくいなら、無理な時刻を決める必要はありません。
いつもと違う時間になった日は、その事実を残しておきましょう。数字をそろえるために何度も測り直すのではなく、「今日は夜」と書いておけば、後から記録の違いを説明できます。
体重計の場所と服装もそろえる
時間帯が同じでも、自宅の体重計と外出先の体重計を区別せず並べていないかを見てみます。まずは、どの機器で測った数字なのかをわかるようにすることが大切です。
NHS Englandは、同じ体重計を同じ場所で使い、硬く平らな床に置くことも勧めています。体重計の置き方や使い方は、手元の製品の説明書と併せて確認してください。
服装も確認したい条件です。NHSの案内では、靴や重い持ち物を避け、毎回似た服装で測ることが示されています。ポケットのスマホなども含め、測る前の準備を決めておきましょう。
自宅以外で測った日は、「自宅」「別の体重計」と分けて残します。別の機器の数字が違っても、都合のよいほうだけを採用せず、どの数字をどう記録したかがわかる形にしておきます。
記録は、数字と一言のメモで
記録の欄を増やしすぎると、入力すること自体が負担になります。最初は「日付・時間帯・体重」に、いつもと違う条件があった場合の一言を添えるくらいから考えてみてください。
メモの例なら、「朝／自宅／普段の服装」「夜／外出先の体重計」です。数字に理由をつけるためではなく、測定した場面を思い出すために書きます。思い当たる原因を決めつける必要はありません。
グラフを使う場合も、条件が変わった日を後から確認できるか見ておきましょう。紙やスマホのどちらが優れているということではなく、次の相談で自分が説明しやすい方法を選びます。
測る回数についても、自分に合う方法を相談してください。NHSの資料は週から月の一定間隔での記録を案内しており、何度も測ることを勧めるものではありません。数値が気になって負担になる場合も、そのことを伝えましょう。
相談では、記録した条件から伝える
新宿周辺でダイエットやパーソナルジムを検討している方は、体重の数字だけでなく、測った条件もトレーナーに共有してみてください。「朝と夜が混ざっている」とわかれば、記録方法から話を始められます。
数字を見せる前に、何を知りたいかも一言添えます。「記録の付け方を決めたい」「この条件で比べてよいか確認したい」のように、質問を具体的にしておくと、相談したい点が伝わります。
体重の違いだけで、脂肪や筋肉がどう変わったかを自分で断定しないようにしましょう。見た目や服の着心地なども相談したいなら、何を記録するかを分けて確認しておくと整理できます。
SHIFT GYMをご検討の方は、ホームページでプランや案内を確認したうえで、体験時に記録の見方を相談してみてください。数字との付き合い方も含め、説明や進め方が自分に合うかを確かめましょう。
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