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筋トレを毎日行うと逆効果?真実と誤解を解説

執筆者の写真: seiya seiyaseiya seiya

筋トレを毎日行うと逆効果?真実と誤解を解説



筋トレを毎日行うことに対する誤解

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回復時間の重要性

筋トレによって筋肉に微細な損傷が生じ、その後の回復期間で筋肉が修復され、強く大きく成長します。休息を取らずに毎日同じ部位をトレーニングすることで、筋肉が十分に回復できず、逆に成長が阻害される可能性があります。休息を軽視すると、筋力の向上が止まったり、怪我のリスクが高まる可能性があります。


疲労蓄積と怪我のリスク

毎日過剰に筋トレを行うと、体に疲労が蓄積し、疲労骨折や腱の炎症、慢性的な痛みなどを引き起こすことがあります。過度なトレーニングは筋肉だけでなく、関節や神経系にも負担をかけます。




毎日筋トレを行うべき場合とは?

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部位ごとの分割トレーニング

毎日トレーニングを行いたい場合、部位ごとに分割したトレーニングが効果的です。例えば、月曜日に上半身、火曜日に下半身、そして水曜日にコアや有酸素運動を行うなど、異なる部位をターゲットにして筋肉に休息を与えながらも日々トレーニングを続けることができます。


軽い筋トレやストレッチを取り入れる

毎日ハードなトレーニングを行うのではなく、軽いトレーニングやストレッチ、ヨガを行うことで、筋肉に負荷をかけすぎずに柔軟性を向上させたり、リカバリーを促進することが可能です。これにより、体に必要な休息を与えながらも筋トレ習慣を継続できます。




まとめ

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「筋トレを毎日行うことが逆効果」という主張には真実が含まれます。適切な回復を取らずにトレーニングを続けると、筋肉の成長が妨げられ、怪我のリスクが増します。しかし、トレーニング部位を分けたり、適度な軽い運動を取り入れることで、毎日トレーニングしても体に無理なく効果を得られます。


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