久しぶりのジム、前と同じように動ける？運動を再開する前に整理したいこと
以前はジムに通っていたけれど、仕事や生活の変化で足が遠のいた。もう一度始めたいと思うと、昔の重さや回数を思い出して、『あのくらいできないと』と考えてしまうことがあります。
再開するときは、以前の記録をそのまま初日の目標にせず、今の生活と体の状態を伝えるところから始めましょう。新大久保でパーソナルジムを探している方へ、久しぶりの体験前に整理しておきたいことをまとめました。
昔の記録は参考に。再開する日の出発点は、今の自分です。
この記事の目次
以前の運動と今の生活を分ける
メモは『以前』と『現在』の二つに分けると整理しやすくなります。以前の欄には、していた運動、通っていた時期、覚えている種目を書きます。重さや回数を忘れていても、無理に数字を埋める必要はありません。
現在の欄には、運動を休んでいた期間と、普段の過ごし方を書いてみてください。以前より座っている時間が長い、通勤で歩くことが減ったなど、生活の違いも相談の材料になります。
たとえば、『数年前は週末にジムへ通っていた。今は仕事で座る時間が多く、運動はほとんどしていない』。このくらいの説明でも、昔の経験と今の状況を分けて伝えられます。
以前できたことを隠す必要も、今もできるはずだと証明する必要もありません。体験は、過去の記録を取り戻せるかを試す場にせず、今の状態からどう始めるかを確かめる時間にしましょう。
休んだ理由と気になることを伝える
ジムから足が遠のいた理由も、再開の予定を考える手がかりです。残業で通えなくなったのか、移動が負担だったのか、トレーニングの内容がわからなくなったのか。原因を一つに決めつけず、覚えていることを話してみてください。
今も同じ条件があるなら、先に共有しましょう。『平日は帰宅が遅く、以前のようには通えない』とわかれば、前と同じ予定を組む前に相談できます。通う回数を増やすことだけを再開の条件にしないことが大切です。
厚生労働省の運動ガイドでは、新たに運動を始める前に、健康状態や普段の活動量、運動の目的・内容などを確認する考え方が示されています。体調や治療・服薬など、運動に関係する気になることは事前に伝えてください。
医師から運動の注意を受けている場合は、その指示を確認してから相談しましょう。ジムでの説明だけで、運動してよいかを自己判断しないようにします。
初日は重さより説明の理解を優先する
知っている種目でも、久しぶりだと準備の手順や器具の調整を忘れていることがあります。『この種目は以前やっていましたが、設定から確認したいです』と伝えてみてください。経験があるからといって、説明を省く必要はありません。
動作を試すときは、使う重さや回数を自分だけで決めず、今の動きを見てもらいながら相談します。説明を聞き、どこを確認するかがわかってから取り組む。急いで昔の記録へ合わせるより、最初の手順を確かめましょう。
説明がわかりにくいときは、『もう一度、動きを見せてもらえますか』『先に気をつける点を一つ教えてください』と聞いて構いません。質問できるか、説明が自分に伝わるかも、パーソナルトレーニングを選ぶ際の判断材料です。
体験を終えたら、何kgを持ったかだけでなく、教わった設定や確認した動作をメモしておきます。次回も確認したいことを一つ残すと、相談を続けやすくなります。
再開後の予定を生活に合わせる
最初の予約が取れたら、次に通えそうな日も予定表で見ておきましょう。以前のペースをそのまま戻すより、今の仕事や家の予定に入れられるかを確かめます。移動や着替えを含めた時間も必要です。
前に続かなかった理由が予約の変更だったなら、変更・キャンセルの条件もホームページと実際の案内で確認してください。『忙しくなった週はどう相談すればよいか』まで聞いておくと、予定が崩れたときの動き方がわかります。
再開の記録は、『来店できた日』『確認できたこと』『次に聞きたいこと』の三つからでも十分です。昔との比較だけで終わらせず、今回のスタートでわかったことを残していきましょう。
SHIFT GYMを検討している方は、ホームページでプランや通い方を確認し、体験で以前の経験と今の希望を伝えてみてください。実際のトレーナーと話し、今の生活から始める方法が自分に合うかを確かめましょう。
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