自主トレの種目、どの順番で行う？教わったメニューを使う前の確認点
パーソナルトレーニングで教わった種目を、一人で行ってみたい。メモに名前と回数はあるものの、どれから始めるか、器具が使えないときはどうするかで迷うことがあります。
まず、教わったメニューに実施する順番があるかを確認しましょう。空いている器具から自由に進める前に、順序を変えてよい範囲と、その日にできない種目の扱いまで聞いておくと準備ができます。
「何をするか」と一緒に、「順番を変えてよいか」まで確認しましょう。
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メニューに番号と準備の区切りを付ける
種目名が並んでいても、それが実施する順序とは限りません。説明を受けるときに「この並びで行いますか」と尋ね、順番に意味があるなら、名前の前に番号を付けて残します。
準備の動きと、回数や重さを決めて行う種目も区別しましょう。メモの上からすべて同じように繰り返すのではなく、どこまでが準備で、どこからがその日のメニューなのかを聞いておきます。
一つの種目を何セットか終えてから次へ進むのか、複数の動きを組み合わせるのかも確認点です。「各種目を一回ずつ行う」と自己解釈せず、休憩も含めた流れを自分の言葉で説明し、認識が合うか確かめてください。
器具が使えないときの対応を決める
使う予定の器具が空いていないと、別の種目を先に済ませたくなるかもしれません。その場で組み替えてよいかは、最初に相談しておきましょう。待つ、実施を見送るなど、どの選択をするかを聞きます。
見た目の似た器具が、教わった種目の代わりになるとは限りません。握る部分や座る位置など、設定が違うこともあります。使い方を確認していない器具へ、そのまま同じ重さや回数を移さないようにしてください。
代わりの種目を教わる場合は、種目名だけでなく、設定、動き、回数、休憩と、元のメニューのどこへ入れるかまで確認します。自主トレをする施設の器具や利用ルールも、実際の案内で確かめましょう。
時間が足りない日の優先順位を聞く
いつもの時間が取れない日は、順番だけを急いで変えるより、短い時間で行ってよい範囲を聞いておくと判断しやすくなります。「普段の半分の時間しかない日なら、どこまでにしますか」と具体的に相談してください。
省いた分を、次の日へまとめて上乗せする前にも確認が必要です。予定した種目を全部こなすことだけを優先せず、できた内容と、行わなかった内容を分けて記録します。
厚生労働省の運動ガイドは、運動中のめまいや胸の痛み、いつもと違う強い疲れなどの異変があれば、直ちに運動を中止するよう示しています。予定どおりの順番でも、体調を理由に止める判断を後回しにしないでください。
次の指導には、変更した場面を伝える
振り返りには、「順番を守れなかった」とだけ書くより、どこで迷ったかを残します。二番目の器具が使えなかった、終了時刻になった、設定を思い出せなかった、といった事実を短く記録しましょう。
次の指導で、その日の順番と実施内容を見てもらいます。自分で変えた箇所があれば、その点も伝えてください。使える器具や時間が変わるなら、次回以降のメニューにどう反映するかを相談できます。
自主トレでは、新しい種目を増やすことより、教わった範囲を迷わず実施できる準備が先です。わからない設定や動きが残る場合は、一人で試す前に、説明や見本をもう一度お願いしましょう。
大久保・新大久保でパーソナルジムを検討している方は、体験時に、自分が一人で運動する予定も伝えてみてください。SHIFT GYMのホームページを確認したうえで、実際のトレーナーと話し、教わり方と自分の目的が合うかを確かめましょう。
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