塩は筋トレの敵？味方？知られざる“塩の役割”とは【大久保・東新宿 SHIFT GYM】
- seiya seiya
- 19 時間前
- 読了時間: 3分
はじめに｜塩は控えるべき？実は“筋トレの味方”です
「ダイエット中だから塩分は控えよう…」
そう思っていませんか？
実は、塩（ナトリウム）は筋トレにおいて“超重要な味方”です。
水分バランスや筋収縮、集中力の維持にも関わっており、不足するとパフォーマンスに大きく影響します。
ここでは、大久保・東新宿のパーソナルジム「SHIFT GYM」が、塩と筋トレの関係を科学的にわかりやすく解説します。
1. 筋肉の「収縮」がスムーズになる
ナトリウムは、神経から筋肉へ「収縮しろ！」という指令を伝える重要な役割を持っています。
✅ 不足すると…
• 力が入りにくくなる
• トレーニング中に筋肉がつりやすい
• 疲労感が増す
2. パンプ感が高まり、成長刺激が強まる
筋トレ中に感じる「パンプ感」は、細胞内の水分量と密接に関係します。
• ナトリウムがあることで水分が筋肉に引き込まれる
• 細胞がパンパンに膨らむことで、パンプ感＝成長刺激につながります
3. 水分＆電解質バランスを保ち、パフォーマンスを維持
発汗によりナトリウムが失われると、以下のような症状が起きやすくなります。
✅ よくある症状
• 脱水症状
• フラつき
• 頭痛や倦怠感
• 集中力の低下
特に減量中・サウナ利用・夏場のトレーニングでは、意識してナトリウムを補いましょう。
4. 集中力や神経の働きにも貢献
ナトリウムは神経伝達物質の動きをサポートします。
• 集中力を保ち、狙った筋肉に意識を向けやすくなる
• 力のコントロールが効きやすくなる
→ フォームの安定やケガ防止にもつながります
5. どれくらい塩を摂ればいい？
日常的に汗をかく人や、減量中の人は以下を目安にしましょう。
✅ おすすめの摂り方
• トレーニング前：ひとつまみの塩（約1〜2g）を水やBCAAに混ぜる
• 発汗が多い日は：500mlの水＋塩1g＋はちみつ or レモン でスポドリ代用
6. 注意点｜摂りすぎも控えすぎもNG
• 普段の食事が塩分過多の人は追加不要
• 高血圧・心疾患がある方は医師に相談を
• 極端に控えると、逆にパフォーマンス低下や疲労感の原因に
まとめ｜塩（ナトリウム）は筋トレの“隠れた主役”
効果 内容
✅ 筋収縮 力が入りやすくなる／つり防止
✅ パンプ感 成長刺激につながる
✅ 水分バランス 発汗による脱水を防ぐ
✅ 集中力 神経伝達を助け、フォームも安定
SHIFT GYMでは、こうした栄養アドバイスも含めてトレーニングを個別サポートしています。筋トレ効果を“もう一段階上げたい”なら、塩の活用も見直してみましょう。
SHIFT GYMのご案内｜体を変えるなら“完全個室”のプロ指導を
SHIFT GYM（シフトジム）新大久保店では、
あなたの体質・目標に合わせた【完全オーダーメイド型パーソナルトレーニング】を提供。
✅ 食事管理サポートあり
✅ 初心者歓迎
✅ 完全個室で人目を気にせずトレーニング
シフトジムは、リーズナブルな価格、経験豊富なトレーナー、おしゃれな店内、完全個室、ペアトレ割引、上半身裸でのトレーニングが可能といった特長があります。
新宿で理想の体を目指すなら、SHIFT GYM新大久保店へ。あなたの目標達成を全力でサポートします。
SHIFT GYM 新大久保店
[理想の体を現実に]
住所:東京都新宿区大久保１−１０−１０
google map:https://maps.app.goo.gl/v8cEJrD8maK2pmnP9
Comments